Học sinh một trường THPT ở TP.HCM đang ráo riết học ôn chuẩn bị cho kỳ thi năm 2018 - Ảnh: Duyên Phan
1. Không thức đêm
Bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên giám đốc Trung tâm dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho hay áp lực bài vở nên nhiều bậc cha mẹ và các em đều nghĩ rằng học thêm được chừng nào tốt chừng ấy, nhiều em cũng luôn thức rất khuya để học bài.
Nếu thức đêm liên tục, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, kết quả là học, làm việc đều không hiệu quả
Các bác sĩ khuyến cáo các em khi thấy mệt và buồn ngủ tức là khi não đã muốn nghỉ ngơi. Tốt nhất các em nên rời bàn học trong vòng 30 phút để chợp mắt rồi học tiếp, hoặc nếu quá khuya rồi thì đi ngủ ngay, tránh để não hoạt động quá mức, ngày hôm sau sẽ luôn mệt mỏi, kém minh mẫn, học và làm bài đều không hiệu quả.
2. Ngủ đủ 6-8 tiếng
BS Lê Bạch Mai, nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, đề nghị các em học sinh trước kỳ thi nên ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày, ngủ trước 23h và dậy sớm học bài, đây là thời điểm não minh mẫn, học bài hiệu quả nhất.
3. Ngủ trưa giấc ngắn
Các em nên dành thời gian ngủ trưa một giấc ngắn cũng có tác dụng hồi phục rất tốt cho não.
4. Tập thể dục cho... não
Các bác sĩ khuyến cáo các sĩ tử không nên học liên tục, ngồi triền miên nhiều giờ bên bàn học, mà nên dành thời gian nghỉ giữa giờ, trong giờ nghỉ, các em có thể tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tỉnh táo hơn.
5. Không ăn thức ăn lạ
Theo các chuyên gia y tế, thời điểm gần ngày thi là thời điểm quan trọng, ngoài việc ăn đủ bữa, đủ chất, ăn các thức ăn mềm, dễ tiêu hóa, các sĩ tử nên tránh các món ăn lạ, khó tiêu hóa, thức ăn đường phố do có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn tiêu hóa, gây rắc rối cho các em trong mùa thi.
6. Không bỏ bữa
Dù tinh thần lo lắng, các em cũng không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, nhưng cũng không nên ăn quá no.
7. Uống đủ nước
Sự căng thẳng của các kỳ thi có thể bị mất nước. Nghiên cứu chứng minh rằng những sinh viên uống nước trong các kỳ thi của họ đạt điểm cao hơn 10% so với những người không uống nước.
8. Bổ sung chất đạm
Hiện các loại thực phẩm được cho là tốt cho não gồm có trứng (có thể ăn một quả mỗi sáng hoặc ăn trứng vào bữa phụ mỗi chiều, không nên ăn buổi tối), đậu phụ, các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, cá...
9. Tăng cường ăn rau
Bổ sung thêm các thực phẩm nhiều vitamin, khoáng chất như rau củ, trái cây tươi, sữa... Dùng thêm các loại rau ăn lá màu xanh đậm (rau ngót, rau cải, bó xôi), các loại quả có màu vàng đỏ, bí đỏ...
10. Đi chơi khi đầu óc quá căng thẳng
Khi các em tập trung học quá nhiều, người mệt và căng thẳng đầu óc, hãy dành một tiếng để thư giãn như nghe nhạc, đi dạo chơi đâu đó... Để giúp giảm căng thẳng, hãy chia nhỏ bài học với những buổi học ngắn. Xen kẽ các buổi học có thể chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ đến một cửa hàng tiện ích gần nhà trong vài phút cũng thư giãn được bộ óc.
Thực đơn cân đối
Hãy dùng thực đơn cân đối cho ba bữa ăn của một ngày. Ngoài ra, các sĩ tử muốn ăn vặt thì hãy ăn vặt thông minh.
Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, bắp rang, bánh nướng, trái cây, trái cây sấy khô, sữa chua hoặc các loại hạt để mang theo nếu bận rộn thi cử ở trường.
Tránh đồ uống có chứa caffein vào ban đêm.
