3 hậu quả của chế độ ăn kiêng cực đoan khi giảm cân

Với mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, đã chọn cách ăn kiêng khắt khe và giảm cân cấp tốc.

1. Suy giảm hệ miễn dịch

Việc giảm cân quá nhanh, đặc biệt bằng cách nhịn ăn hoặc luyện tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch.

Mô mỡ trong cơ thể không chỉ là nơi tích trữ năng lượng mà còn chứa các tế bào miễn dịch như đại thực bào, đóng vai trò trong việc điều hòa viêm và duy trì cân bằng nội môi. Khi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài, khả năng miễn dịch suy yếu rõ rệt. Hệ quả là bạn dễ mắc các bệnh ngoài da như mề đay, viêm da dị ứng, hay rối loạn miễn dịch, tình trạng hệ miễn dịch tấn công chính cơ thể mình.

Nhiều trường hợp ghi nhận người ăn kiêng cực đoan bị rụng tóc từng mảng, đau khớp, hoặc viêm các cơ quan nội tạng. Đây là những biểu hiện không dễ phục hồi và có thể để lại hậu quả lâu dài nếu không được điều trị kịp thời.

Một trong những cách giảm cân sai lầm phổ biến là nhịn ăn đột ngột hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm.
Một trong những cách giảm cân sai lầm phổ biến là nhịn ăn đột ngột hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm.

2. Giảm cân nhưng tích mỡ – Hệ quả của nhịn ăn

Một trong những cách giảm cân sai lầm phổ biến là nhịn ăn đột ngột hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm như tinh bột hoặc chất béo. Ban đầu, cân nặng có thể giảm nhanh nhưng chủ yếu là do cơ thể mất nước và khối cơ. Mỡ, thứ mà nhiều người muốn "đốt cháy" lại tồn tại lâu hơn do cơ chế sinh tồn của cơ thể.

Sau một thời gian, cơ thể sẽ tăng sản xuất ghrelin, hormone gây cảm giác đói, khiến người ăn kiêng thường xuyên rơi vào trạng thái thèm ăn, ăn uống không kiểm soát. Tình trạng này rất dễ dẫn đến hiệu ứng "yo yo" - giảm rồi lại tăng cân liên tục – gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa, nội tiết và tâm lý.

Đặc biệt, khi khối cơ giảm sút, tốc độ trao đổi chất chậm lại. Điều này khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn, ngay cả khi lượng calo tiêu thụ không tăng nhiều. Tình trạng nhìn không mập nhưng tỷ lệ mỡ nội tạng và mỡ dưới da cao, không chỉ làm xấu vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và rối loạn chuyển hóa.

3. Hệ lụy tâm lý

Bên cạnh những tác động đến thể chất, ăn kiêng cực đoan còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý. Nhiều người trở nên ám ảnh với cân nặng, soi xét ngoại hình thái quá, thậm chí mắc phải các rối loạn tâm thần như rối loạn ăn uống, trầm cảm hoặc lo âu xã hội.

Ngoài ra, việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài có thể gây ra các biểu hiện như mất ngủ, thiếu năng lượng, cáu gắt, giảm khả năng tập trung và suy giảm hiệu suất làm việc, học tập. Những yếu tố này khiến chất lượng cuộc sống bị giảm đáng kể, ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân và công việc.

Một vấn đề đáng lo ngại khác là sự lan truyền của các chuẩn mực vẻ đẹp không thực tế trên mạng xã hội. Nhiều người trẻ theo đuổi hình mẫu gầy "da bọc xương", dẫn đến thói quen ăn kiêng phản khoa học, bỏ bữa thường xuyên hoặc sử dụng các biện pháp nguy hiểm như thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, thải độc cấp tốc, truyền dịch giảm béo…

Một chế độ giảm cân lành mạnh cần có sự cân bằng giữa ba yếu tố: dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ.
Một chế độ giảm cân lành mạnh cần có sự cân bằng giữa ba yếu tố: dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ.

4. Hướng đến vóc dáng khỏe mạnh để giảm cân lành mạnh

Thay vì chạy theo cân nặng trên bàn cân, ngày càng nhiều người bắt đầu chú trọng đến tỷ lệ cơ – mỡ và sức khỏe chuyển hóa của cơ thể. Đây là một thay đổi tích cực giúp điều chỉnh lại tư duy giảm cân sai lệch trước đây.

Một chế độ giảm cân lành mạnh cần có sự cân bằng giữa ba yếu tố: dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ. Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay chất béo, mà cần lựa chọn thực phẩm chất lượng, ưu tiên protein tốt, rau xanh, chất béo không bão hòa và tinh bột chậm hấp thu.

Ngoài ra, luyện tập thể chất, đặc biệt là các bài tập tăng khối cơ như tập tạ, yoga hoặc cardio... giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện vóc dáng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn với cơ thể. Việc giảm cân là một quá trình dài hạn, không phải là cuộc đua ngắn ngày. Khi bạn chăm sóc bản thân đúng cách, kết quả sẽ đến một cách tự nhiên, không chỉ là vóc dáng đẹp mà còn là sự khỏe mạnh, an toàn.

suckhoedoisong.vn

Đọc thêm

Sẽ ra sao khi phụ nữ say khướt?

Sẽ ra sao khi phụ nữ say khướt?

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc phụ nữ sử dụng rượu bia không phải là hiện tượng hiếm gặp. Tuy nhiên, việc uống bia, rượu không chừng mực dẫn đã đến nhiều hệ lụy.
Đột quỵ ở tuổi 28

Đột quỵ ở tuổi 28

Nhìn con òa khóc vì khát sữa ngay bên cạnh mà không thể ôm vào lòng, Trà My chỉ biết nuốt nước mắt vào trong.
Đổ bệnh vì cuồng 'drama'

Đổ bệnh vì cuồng 'drama'

Việc theo dõi các thông tin tiêu cực trên mạng xã hội không kiểm soát trong thời gian dài sẽ dẫn đến hệ lụy xấu về sức khỏe cả thể chất và tinh thần
Trút bỏ áp lực

Trút bỏ áp lực

Việc xây dựng một hệ thống hỗ trợ tinh thần, từ gia đình, trường học đến cộng đồng là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe tâm lý của giới trẻ.
Tình yêu 'thời filter'

Tình yêu 'thời filter'

Vì đã quá quen nhìn người khác qua bộ lọc làm đẹp (filter) trên mạng xã hội, chúng ta quên mất làn da thật trông như thế nào.
Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Sức hút từ trào lưu chụp ảnh photobooth

Photobooth đang là xu hướng chụp ảnh “hot” hiện nay của giới trẻ Hà Tĩnh. Với chi phí phải chăng, các bạn trẻ có thể dễ dàng lưu giữ nhiều kỷ niệm đẹp qua những bức ảnh nhỏ xinh.
Nghề "ăn thử" nở rộ tại Hà Tĩnh

Nghề "ăn thử" nở rộ tại Hà Tĩnh

Thử nghiệm các món ăn, đồ uống mới lạ rồi chia sẻ lên mạng xã hội là công việc của những food reviewer (người đánh giá đồ ăn). Đây là nghề đang được nhiều bạn trẻ Hà Tĩnh theo đuổi.
Pickleball giúp giảm cân như thế nào?

Pickleball giúp giảm cân như thế nào?

Bất kỳ một bài tập luyện nào cũng có thể giảm cân nếu thực hiện đúng cách, trong đó có pickleball. Vậy tập luyện pickleball giúp giảm cân như thế nào?
6 việc không nên tiết kiệm

6 việc không nên tiết kiệm

Khi thu nhập giảm và phí sinh hoạt tăng, nhiều người cắt giảm chi phí bằng mọi cách nhưng tiết kiệm không đúng cách thường gây hậu quả khó lường.
“Rác” phim ngắn tràn lan trên mạng xã hội

“Rác” phim ngắn tràn lan trên mạng xã hội

Song song với những tác phẩm giá trị, tình trạng phim ngắn có nội dung phản cảm đang trở thành vấn đề đáng lo ngại, tác động xấu đến tâm lý khán giả, đặc biệt là thế hệ trẻ.
Valentine cô đơn

Valentine cô đơn

Kế hoạch cho ngày Lễ Tình nhân năm nay của Trúc My là tắt điện thoại, trùm chăn ngủ xuyên qua ngày 14/2.
Người trẻ Hà Tĩnh và quan niệm “Tết xê dịch”

Người trẻ Hà Tĩnh và quan niệm “Tết xê dịch”

Du lịch Tết đang là sự lựa chọn của nhiều người, nhiều gia đình ở Hà Tĩnh để tìm kiếm những trải nghiệm mới mẻ nhằm khởi động một năm mới an nhiên, đầy hứng khởi và tràn đầy năng lượng.
Cảnh giác chấn thương cổ chân khi chơi pickleball

Cảnh giác chấn thương cổ chân khi chơi pickleball

Cổ chân là vùng chuyển tiếp giữa trục thẳng đứng của đùi và cẳng chân với trục ngang của bàn chân. Cấu tạo của cổ chân gồm nhiều xương nhỏ nối với nhau bởi các khớp và dây chằng. Do đó khi chơi pickleball, tăng phạm vi chuyển động của chân thì rất dễ bị chấn thương.
Những điều nên tránh khi tắm vào mùa đông

Những điều nên tránh khi tắm vào mùa đông

Vào mùa đông lạnh giá, việc tắm nước nóng có thể làm giảm bớt mệt mỏi trong ngày và khiến bạn sảng khoái. Tuy nhiên, thói quen tắm sai cách gây ra những hệ lụy đối với sức khỏe.
'Cơn nghiện' chốt đơn

'Cơn nghiện' chốt đơn

Miễn phí trả hàng, liên tục có chương trình giảm giá khi mua sắm trực tuyến đang âm thầm móc ví người tiêu dùng, khiến họ chi tiêu mất kiểm soát.