Pickleball là một môn thể thao rất năng động, kết hợp nhiều yếu tố của cầu lông, quần vợt và bóng bàn. Pickleball khác với hầu hết các bài tập trong phòng tập vì nó dễ hấp dẫn người chơi, khiến người chơi có cảm giác thoải mái, vui vẻ và do đó, có thể tập luyện thường xuyên hơn, lâu hơn.
1. Tác dụng giảm cân của pickleball
1. Pickleball giúp tăng nhịp tim
Pickleball là một bài tập tim mạch. Việc liên tục di chuyển khi chơi pickleball giúp tăng nhịp tim hiệu quả. Với người bình thường, nhịp tim rơi vào khoảng từ 60 - 100 lần/phút khi nghỉ ngơi. Nhịp tim sẽ tăng lên khi tập luyện và nếu tập luyện đến mức nhịp tim nằm trong vùng nhịp tim đốt cháy chất béo của cơ thể, cơ thể sẽ tiêu thụ chất béo dự trữ để lấy năng lượng, nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Nhịp tim đốt cháy chất béo nằm ở khoảng 70% nhịp tim tối đa của mỗi người. Nhịp tim tối đa là số lần tim đập tối đa trong khi hoạt động. Thông thường, để tính nhịp tim tối đa, cần lấy 220 trừ đi số tuổi của mỗi người. Ví dụ, một người 40 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là: 220 - 40 = 180 nhịp/phút. Để đốt cháy chất béo, nhịp tim của người này cần phải đạt được 70% của 180 nhịp/phút (khoảng 126 nhịp/phút).
1. 2. Đốt cháy calo hiệu quả
Các bài tập tim mạch giúp giảm cân là nhờ đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy, pickleball có thể giúp người chơi đốt cháy nhiều calo tương tự như bơi lội, chạy bộ, đạp xe... Ước tính, một người có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo trong mỗi giờ chơi pickleball.
Tuy nhiên, việc đốt cháy nhiều calo hay không còn tùy thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người. Trung bình, một người nặng 68kg và chơi pickleball trong 60 phút với cường độ nhẹ sẽ đốt cháy 214 calo; với cường độ trung bình, số calo đốt cháy là 357 calo; với cường độ cao, người chơi này sẽ đốt cháy 500 calo trong 1 giờ chơi pickleball.
1. 3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bản chất lặp đi lặp lại của các động tác pickleball như vung tay, chạy trên sân… giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh toàn cơ thể. Điều này có thể góp phần làm săn chắc cơ bắp và tăng sức mạnh thể chất. Việc tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi nghỉ ngơi.
1. 4. Duy trì cân nặng
Tham gia chơi pickleball thường xuyên có thể kiểm soát cân nặng, giúp người tập đạt được mục tiêu giảm cân. Sự kết hợp giữa bài tập aerobic và hoạt động cơ bắp trong môn thể thao này giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, đồng thời duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh.
2. Cách chơi pickleball giúp giảm cân tốt nhất
Để pickleball đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, người chơi nên thực hiện:
- Để giảm cân, duy trì hiệu quả giảm cân, nên tập pickleball ít nhất 5 ngày/tuần, với 300 phút/tuần.
- Không nên tập quá sức, vì có thể làm giảm hiệu suất tập luyện, thậm chí chấn thương. Người chơi nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa buổi tập, các ngày tập... giúp cơ thể được thư giãn, cơ bắp được phục hồi, giảm nguy cơ chấn thương.
- Bắt đầu tập từ từ, thời gian ngắn, theo từng giai đoạn nhỏ. Nên tập khoảng 30 phút sau đó tăng dần lên 60 phút chơi với cường độ vừa phải. Khi đã quen, người chơi có thể tăng cường độ và thời gian tập để tạo thử thách cho cơ thể, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân.
- Sự thâm hụt calo là cần thiết khi muốn giảm cân. Do đó, ngoài việc luyện tập pickleball thường xuyên, người chơi cần có chế độ ăn uống phù hợp nhằm giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày.
Chế độ dinh dưỡng khi tập pickleball cần cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, người tập cũng cần bổ sung đủ nước uống trước, trong và sau khi chơi pickleball.
- Nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập pickleball nếu bạn có các một số bệnh lý: Bệnh tim, viêm khớp, chấn thương...
