Làm thế nào để cai nghiện điện thoại

Nhiều người có thói quen liên tục kiểm tra thông báo trên smartphone và cuộn qua một cách vô thức các ứng dụng mạng xã hội.

Làm thế nào để cai nghiện điện thoại

Sử dụng điện thoại quá mức dẫn đến nhiều tác hại. Ảnh: Reuters.

Ngày nay, smartphone là vật dụng phổ biến, đóng vai trò quan trọng trong công việc và cuộc sống. Theo Makeuseof, không ít người dành quá nhiều thời gian cho điện thoại. Họ thường xuyên kiểm tra thông báo, liên tục lướt qua các ứng dụng mạng xã hội, không muốn rời mắt khỏi màn hình.

Bạn không cần phải từ bỏ smartphone hoàn toàn nhưng nên học cách tiết chế bản thân, không để việc sử dụng điện thoại làm ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống.

Hội chứng nghiện smartphone

Mặc dù có các định nghĩa khác nhau, theo International Journal of Cognition and Behaviour , chứng nghiện smartphone có thể bao gồm việc kiểm tra hoặc sử dụng điện thoại một cách ám ảnh, cảm thấy kích động khi rời xa điện thoại và việc sử dụng điện thoại gây trở ngại cho đời sống xã hội hoặc các hoạt động khác.

Đôi khi chứng nghiện smartphone được xem là có mối liên hệ với nghiện Internet nói chung. Ngoài ra, nghiện hoặc lạm dụng điện thoại thông minh là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người.

Làm thế nào để cai nghiện điện thoại

Nghiện điện thoại đã trở thành một hiện tượng phổ biến. Ảnh: Reuters.

Theo Đại học Harvard, smartphone cung cấp cho bộ não một loạt các kích thích qua tin nhắn liên tục và thông báo trên mạng xã hội, khiến người dùng khó rời mắt.

Trong nhiều trường hợp, việc lạm dụng smartphone có liên quan đến sự lo âu, giảm chất lượng giấc ngủ, thậm chí là các vấn đề ở ngón tay, cổ, lưng và vai, theo International Journal of Cognition and Behaviour.

Ngoài ra, dành hàng giờ trên smartphone có thể khiến bạn có ít thời gian hơn cho những sở thích hoặc hoạt động xã hội khác.

Cách hạn chế sử dụng smartphone

Có một số cách giúp người dùng dần hạn chế sử dụng điện thoại quá mức. Tuy nhiên, bạn phải kiên nhẫn thực hiện trong thời gian dài. Rất khó thay đổi ngay thói quen phổ biến như dùng smartphone.

Làm cho điện thoại kém thú vị hơn

Đầu tiên, hãy làm cho chiếc smartphone của bạn ít hấp dẫn hơn bình thường. Việc giảm các màu sắc tươi sáng sẽ khiến máy trở nên nhàm chán, giảm khả năng thu hút sự chú ý. Các ứng dụng, trang web, video, ký tự cũng không thú vị nữa.

Để thực hiện việc này, bạn hãy chuyển màu sắc hiển thị sang tone xám. Trên điện thoại Android, bật chế độ nhà phát triển trước khi chọn Monochromacy trong cài đặt Simulate Color Space.

Làm thế nào để cai nghiện điện thoại

Cách chuyển iPhone sang chế độ trắng đen. Ảnh: Makeuseof.

Trên iPhone, bạn có thể đặt màn hình ở chế độ màu xám bằng cách vào Settings > Accessibility . Chọn Display & Text Size và sau đó đến mục Color Filters để chọn Grayscale . Màu sắc trên màn hình sẽ chuyển sang chế độ trắng đen.

Tiếp theo, tắt thông báo để giúp giảm phiền nhiễu. Việc dừng thông báo trên điện thoại Android hay kiểm soát thông báo của iPhone sẽ khiến chiếc smartphone bớt thú vị hơn, không còn quá quan trọng trong cuộc sống hàng ngày.

Bạn có thể lo lắng về việc bỏ lỡ thông báo quan trọng. Tuy nhiên, hãy tự đặt ra khung thời gian cụ thể trong ngày để kiểm tra tin nhắn, phản hồi các nội dung cần thiết. Bằng cách đó, bạn vẫn duy trì được sự tập trung trong thời gian dài, đồng thời vẫn giữ liên lạc thông suốt.

Theo dõi thời gian sử dụng

Đặt mục tiêu về lượng thời gian bạn muốn sử dụng điện thoại mỗi ngày và kiên trì với mục tiêu đó. Việc tải xuống một app theo dõi thời gian sử dụng thiết bị có thể hữu ích trong trường hợp này.

Makeuseof đề xuất dùng ứng dụng OffScreen để hạn chế thời gian sử dụng màn hình nói chung. Nó cho phép người dùng chọn lượng thời gian sử dụng điện thoại tối đa mỗi ngày.

Ngoài ra, ứng dụng OffScreen giám sát chuyển động của bạn để ngăn việc sử dụng điện thoại khi đang đi bộ. Nó cũng có tính năng chặn một số ứng dụng nhất định trong những khoảng thời gian cụ thể trong ngày để cải thiện sự tập trung.

Để điện thoại cách xa giường ngủ

Nhiều người có thói quen lướt liên tục trên các ứng dụng mạng xã hội khi đã lên giường ngủ. Tuy nhiên, hoạt động này sẽ khiến chất lượng giấc ngủ kém hơn. Các chuyên gia thường khuyên người dùng để smartphone bên ngoài giường ngủ, theo Personal and Ubiquitous Computing.

Để bỏ thói quen này, bạn có thể đặt điện thoại ở phòng khác và sử dụng đồng hồ báo thức thông minh (hoặc đồng hồ báo thức truyền thống) thay thế.

Theo Zing.vn

Đọc thêm

Cách khắc phục Messenger lỗi bong bóng chat

Cách khắc phục Messenger lỗi bong bóng chat

Bong bóng chat trên Messenger là một tính năng tiện lợi, giúp bạn không bỏ lỡ bất kỳ tin nhắn nào dù đang sử dụng ứng dụng khác. Nếu gặp lỗi không hiển thị, cần có cách khắc phục để đưa tính năng này hoạt động trở lại.
iPhone 17 bắt đầu được sản xuất

iPhone 17 bắt đầu được sản xuất

Foxconn Ấn Độ đã bắt đầu thử nghiệm dây chuyền thử nghiệm sớm cho thế hệ iPhone 17, trước khi sản xuất hàng loạt kịp thời cho đợt ra mắt vào tháng 9 sắp tới.
AI đang thay con người "yêu nhau"

AI đang thay con người "yêu nhau"

Các ứng dụng hẹn hò đang sử dụng AI đề thu hút người dùng trở lại. Tuy nhiên, lạm dụng chatbot sẽ gây ra ảnh hưởng về lâu dài cho các mối quan hệ.
Bật AI nhưng đừng để "tắt não"

Bật AI nhưng đừng để "tắt não"

Khi mọi câu hỏi đều được AI trả lời, não bộ của con người có nguy cơ bị "lười biếng". Nếu chúng ta thiếu tỉnh táo, có thể sẽ dần đánh mất đi khả năng sáng tạo và tư duy độc lập.
Giá iPhone 17 có thể tăng mạnh

Giá iPhone 17 có thể tăng mạnh

Giá iPhone 17 có thể tăng mạnh trong năm nay, không chỉ do nâng cấp tính năng mà còn chịu tác động từ chính trị và nguy cơ áp thuế từ chính phủ Mỹ.
Cảnh giác “bẫy độc” từ các trang web lậu

Cảnh giác “bẫy độc” từ các trang web lậu

Thói quen sử dụng các trang web “lậu” - những nền tảng chia sẻ nội dung không có bản quyền - có thể sẽ phải “trả giá đắt” nếu vô tình click vào những quảng cáo trá hình.
Khi nào iPhone gập ra mắt?

Khi nào iPhone gập ra mắt?

Apple được cho đã bước vào giai đoạn phát triển nguyên mẫu iPhone màn hình gập, dự kiến ra mắt vào cuối năm 2026.
Tin vui cho người chờ mua iPhone 17 Pro Max

Tin vui cho người chờ mua iPhone 17 Pro Max

Trong một bài đăng mới nhất trên mạng xã hội Weibo, leaker Instant Digital cho biết iPhone 17 Pro Max sẽ trở thành chiếc iPhone được trang bị viên pin dung lượng cao nhất từ trước đến nay.
Cách sửa lỗi micro trên iPhone nhanh chóng

Cách sửa lỗi micro trên iPhone nhanh chóng

Mẹo khắc phục lỗi micro trên iPhone giúp bạn gọi điện, ghi âm rõ nét như ban đầu: kiểm tra cài đặt, vệ sinh mic, khởi động lại máy hoặc cập nhật iOS.
Cách xuất file Canva sang PDF đơn giản

Cách xuất file Canva sang PDF đơn giản

Xuất file PDF từ Canva là thao tác cần thiết khi thiết kế tài liệu, thuyết trình. Hướng dẫn dưới đây giúp bạn lưu file đúng chuẩn, đảm bảo chất lượng.
Ông Trump tìm được chủ mới cho TikTok

Ông Trump tìm được chủ mới cho TikTok

Tổng thống Mỹ Donald Trump, trong một cuộc phỏng vấn, cho biết ông sẽ tiết lộ danh tính một nhóm người "rất giàu có" sẽ mua lại TikTok trong hai tuần tới.